Die Steigerung von Kraft und Muskelmasse gehört zu den begehrtesten Zielen von Fitnessstudio-Nutzern. Aber wissen wir wirklich, was wir tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen? Forscher des Effort Physiology Laboratory der Fakultät für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften der Polytechnischen Universität Madrid (INEF-UPM) haben es analysiert und haben die Antwort auf die Fragen, die wir uns alle so oft gestellt haben.
„In der Welt des Fitness- und Fitnessstudiotrainings zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft sind zwei Routinen am weitesten verbreitet: Ganzkörpertraining oder Ganzkörpertraining und Training in geteilten Routinen oder Split-Training“, erklärt Domingo Jesús Ramos von der Abteilung für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit des INEF-UPM und einer der Autoren der Studie.
Um festzustellen, welche der beiden Methoden die vorgeschlagenen Ziele effektiver erreicht, schlossen die UPM-Forscher 14 Studien mit insgesamt 392 Teilnehmern ein, in denen beide Routinen verglichen wurden.
„Bezüglich der Auswirkungen der Trainingsroutinen sowohl auf das Bankdrücken als auch auf die Kraft der unteren Gliedmaßen und im Hinblick auf das Muskelwachstum wurden nach beiden Routinen ähnliche Effekte im Querschnittsbereich der Muskeln der Arme und Beine beobachtet.“ und an fettfreier Körpermasse“, erklärt Ramos.
Angesichts der Daten sind sich die Forscher darüber im Klaren, dass beide Routinen gleichermaßen wirksam sind, um während des Trainings einen Muskelmassezuwachs oder eine Steigerung der Kraft zu erzielen: „Die Studie liefert belastbare Belege dafür, dass der Einsatz der Routinen Split- und Ganzkörpertraining in einem Krafttraining erfolgt.“ „Das Programm hat keinen wesentlichen Einfluss auf Kraftzuwächse oder Muskelhypertrophie, wenn das Volumen ausgeglichen ist“, sagen sie.
Große Wirkung auf Netzwerke
An dem in den sozialen Netzwerken großen Aufsehen erregenden Werk, das kürzlich in der internationalen Fachzeitschrift „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlicht wurde und dort bereits zu einem der meistgelesenen zählt, ist auch die Katholische Universität beteiligt von Murcia (Abteilung für Sportphysiologie) und der Universität Almería (Gesundheitsforschungszentrum).
Für die Forscher ist das Wichtigste an der Arbeit, dass sie zeigt, dass „Fitnessstudionutzer, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, mit Zuversicht ein Krafttrainingsprogramm basierend auf ihren persönlichen Vorlieben auswählen können, da beide gleichermaßen effektiv sind“, schließen sie.
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