Eine neue Studie der Liverpool John Moores University hat ergeben, dass die Farbe des Morgenurins Aufschluss über die Stressresistenz eines Menschen geben kann. Dunkler, konzentrierter Urin am Morgen steht demnach im Zusammenhang mit einer stärkeren Reaktion des Stresshormons Cortisol in herausfordernden Situationen. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Stressresistenz verbessern könnte.
Im Rahmen eines kontrollierten Experiments mit 32 gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 35 Jahren untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen Urinfarbe und Stressreaktionen. Die Teilnehmer wurden anhand ihrer üblichen Flüssigkeitsaufnahme in zwei Gruppen unterteilt: eine mit geringer Zufuhr (ca. 1,3 Liter pro Tag) und eine mit hoher Zufuhr (ca. 4,4 Liter pro Tag). Alle Teilnehmer absolvierten einen standardisierten Stresstest, der ein simuliertes Vorstellungsgespräch mit öffentlichem Reden und Kopfrechnen umfasste. Die Cortisolspiegel wurden durch Speichelproben gemessen, während die Urinfarbe anhand einer 8-Punkte-Skala bewertet wurde.
Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit dunklerem Morgenurin – ab einem Wert von 4 oder höher auf der Skala, was auf Dehydration hindeutet – nach dem Stresstest einen deutlich erhöhten Cortisolspiegel aufwiesen, der über 30 Minuten anhielt. Teilnehmer mit hellerem, verdünntem Urin zeigten hingegen keine statistisch signifikante Cortisolreaktion. Obwohl beide Gruppen ähnliche Angstniveaus und Herzfrequenzerhöhungen während des Tests berichteten, unterschieden sich die hormonellen Reaktionen deutlich, was auf einen Einfluss des Flüssigkeitsstatus hindeutet.
Die Forscher erklären diesen Zusammenhang mit biologischen Mechanismen: Bei niedriger Flüssigkeitsaufnahme produziert der Körper mehr Arginin-Vasopressin (AVP), um Wasser zu speichern. Dieses Hormon aktiviert gleichzeitig die Hypophyse, die die Cortisolausschüttung steuert, was die Stressreaktion verstärken kann. Dunkler Urin signalisiert eine höhere Konzentration von Abfallstoffen, was auf eine suboptimale Flüssigkeitszufuhr hinweist und mit einer erhöhten Stressreaktivität verbunden ist.
Die Studie unterstreicht, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – etwa 2,5 Liter für Männer und 2 Liter für Frauen täglich, einschließlich Flüssigkeit aus Nahrung – die hormonelle Stressreaktion abschwächen könnte. Die Urinfarbe bietet eine einfache Möglichkeit, den Hydrationsstatus zu überprüfen, wobei Werte von 3 oder darunter auf eine gute Flüssigkeitsversorgung hindeuten. Dennoch warnen die Forscher, dass Faktoren wie bestimmte Lebensmittel, Vitamine oder Medikamente die Urinfarbe beeinflussen können.
Langfristig könnten chronisch erhöhte Cortisolspiegel durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Immunstörungen erhöhen. Die Forscher betonen, dass weitere Studien notwendig sind, um die langfristigen Auswirkungen und die Übertragbarkeit der Ergebnisse auf Alltagssituationen zu klären. Dennoch deuten die Ergebnisse darauf hin, dass eine bewusste Flüssigkeitszufuhr eine einfache Strategie sein könnte, um die Stressresistenz im Alltag zu fördern.
Die Studie wurde am 3. September 2025 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht und von Danone Research & Innovation teilfinanziert. Sie wurde als klinische Studie (NCT05491122) registriert und erhielt die ethische Genehmigung der Liverpool John Moores University.
